Сите сме го доживеале. Се будиме среде ноќ, се превртуваме и посегнуваме по мобилниот или таблетот за брз поглед. Експертите за спиење не советуваат токму тоа да го правиме: зјапаме во синкавиот сјај кога треба да се обидуваме да ги затвориме очите.
Иако доказите сугерираат дека технологијата влијае на нашиот сон, не мора секогаш да биде штетен. Технологијата на 21 век ни донесе некои неверојатни пронајдоци, вклучувајќи ги и оние кои можат да ги подобрат нашите ноќни навики. Еве неколку начини на кои вашиот уред може да ви помогне да спиете добро.
Паметен часовник
Пред само неколку години, ако некому му кажевте дека во 2021 година ќе можете да ги следите вашите циклуси на спиење преку часовник, ќе ве погледнеше како да сте луд. Но, тоа е токму она што го прават уредите како Samsung Galaxy Активен 2, специјализиран.
Собира REM податоци, отчукувањата на срцето, па дури и калории потрошени за време на спиењето и ги претвора во едноставни графикони што можете да ги анализирате. Покрај тоа, тие ви обезбедуваат евалуација на ефикасноста на спиењето и советува како да се подобри доколку не е до одредено ниво.
Часовникот Active 2 не е единствениот на пазарот што може да го направи тоа. Тие исто така имаат слични функции Apple Watch – нудат веројатно најдобар сооднос цена/перформанси благодарение на траењето на батеријата од 48 часа и сосема новата дигитална рамка што им дава супер модерен и елегантен изглед. Ако сте еден од оние луѓе кои сакаат да потрошат малку повеќе на уреди за носење со здравствени карактеристики, тогаш нема да погрешите со Fitbit. Го следи фитнесот користејќи ја најновата технологија и денес е составен дел од тренинзите за трчање, но неговите својства за поддршка на спиењето веќе не се толку познати.
Неговата најнова верзија, Charge 4, користи сензор за отчукување на срцето за да го следи времетраењето на спиењето и REM циклусите. Дури и ги открива нивоата на кислород во крвта, што може да открие состојби како што е апнеја при спиење, една од големи нарушувања на спиењето. Апликацијата на уредот е многу интуитивна и ви овозможува да ги следите трендовите во текот на недели и месеци. Истовремено, дава совети како да се подобри „оценката за спиење“ доколку е пониска од посакуваната.
Апликација Sleep Cycle
За луѓето кои не сакаат да се расфрлаат со сосема нов часовник, тука е апликацијата Sleep Cycle, која бесплатно го следи вашето време за спиење. Достапно е за Android i iOS и ги користи микрофонот и сензорите на телефонот за да ги снима вашите движења ноќе - мора да биде до вашата перница.
Исто како и во случајот со Galaxy Active 2 може да добиете графикон кој ги прикажува вашите резултати - иако во многу поедноставна форма - како и бесплатна интеграција со услугите на Google Fit или Apple Здравје. Има и корисен паметен будилник кој ќе ве разбуди во најзгодниот момент циклус на спиење, за да го започнете денот свежо. Иако е бесплатен, ќе треба да платите за понапредни функции како откривање на 'рчењето и поддршка за спиење. Но, за почеток, доволна е основната верзија на апликацијата Sleep Cycle.
Релаксација и сон под звуците на природата
Освен што го следат вашиот сон, апликациите ви помагаат и да заспиете. Наместо да зјапате во екранот како кога играте Видео игри или v казино за мобилни телефони, за вас апликацијата Nature Sounds Android советува да го држите уредот подалеку од раката. Затоа, седнете, затворете ги очите и искусете шест смирувачки звуци на природата од кристално чист звук на проточна вода до тивки звуци на животни кои ќе направат да се чувствувате како да сте среде шума.
Ако мислите дека не може да работи, проверете научни докази за поддршка на ова. Експертите веруваат дека звуците на природата имаат позитивно влијание врз системот на телото „лет или борба“, го опуштаат мозокот и ги подобруваат шансите за сон. За луѓето кои живеат во бучни урбани области, оваа апликација може да биде божји дар.
Анализатор за спиење со внатрешност
Ако не сакате да се занимавате со апликации или со часовник, тогаш анализаторот за спиење Withings е нешто што еднаш го поставувате и потоа не мора да размислувате за тоа некое време. Тоа е подлога поставена под душекот која користи сензори за движење и звук за да го сними квалитетот на вашиот сон. Потоа ги испраќа податоците преку Wi-Fi директно на вашата сметка на Withings, каде што можете да ја видите вообичаената статистика за спиење, вклучувајќи REM и отчукувањата на срцето.
Подлогата е популарна кај луѓето кои претпочитаат технологија на дофат на раката или под дебел душек. Тоа е ненаметливо до тој степен што може да заборавите дека го имате, и не бара одржување - можете да се најавите на вашата сметка кога сакате. Тој е поевтин од многу други трагачи за спиење, што го прави омилен меѓу потрошувачите кои се свесни за трошоците.
Иако технологијата често добива лош рап за нарушување на мирната состојба на умот, таа исто така може да ни помогне да спиеме подобро. Клучот за решавање на лошиот сон е да ја пронајдете причината, а овие уреди ќе ви помогнат да го направите токму тоа - што е најважно, не заспивајте!
Совет: Иако мобилните уреди можат да ви помогнат да спиете подобро, не се потпирајте само на нив. Секако, важно е местото каде што спиете - креветот. Основата е квалитетен душек, вистинската перница и удобно постелнина.
