Можеби чувствувате потреба да се обидете да трчате. Тоа е природен начин на движење на кој во голема мера се навикнавме. На пример, ако работите во канцеларија, на компјутер или живеете на седентарен начин, трчањето може да биде одлична компензација за недостатокот на движење за нашите тела. Ако му пристапите разумно и правилно, голема е веројатноста дека ќе се чувствувате подобро, не само физички, туку и психички. И двете се меѓусебно поврзани и ако забележиме подобрување во физичкиот аспект, тоа исто така придонесува за целокупното задоволство и личната благосостојба.
Ќе се обидеме да ви дадеме неколку препораки за тоа што да избегнувате на почетокот и секако ќе ги допреме и можностите за тоа како можете ефективно да придонесете во развојот на вашите напори со помош на паметен часовник или безжични слушалки и слушање музика.
Samsung Galaxy Watch5 Про
Храна, пијалок и спиење
Многу луѓе веруваат, особено ако сакаат да изгубат неколку килограми со помош на трчање, дека најдобро е да му дадете на телото добро вежбање и по можност на празен стомак. Сепак, тоа навистина нема многу смисла. Најчеста последица од ваквата постапка е губење на потребните протеини и слабеење на мускулите чија услуга ви е потребна. Нема да биде слава ниту во однос на енергијата, што е поврзано со добиеното ниво на вашите перформанси. Значи, секако нема смисла да гладувате, туку да посегнете по нешто помало, за да имате од што да црпите енергично. Течностите се исто така важни, идеално пред и после вежбање, со фактот дека ако посегнете по чиста вода, најдобро ќе ви биде. Не помалку важно е доволно сон. По непроспиена ноќ, вашето движење нема да донесе многу добро. Поголема е веројатноста да направите грешки кои на крајот може да ве обесхрабрат воопшто.
Може да ве интересира
Нема брзање
Една од најчестите тегоби на почетокот на трчањето е непотребната и често несоодветна брзина. Тоа не е трка. Секогаш е подобро, ако штотуку почнувате со трчање и немате искуство во други спортови, на пример, да се фокусирате на трчање од типот на издржливост и да не ја преценувате својата сила. Не е на одмет да се обиде, на пример, индиско трчање, односно типична алтернација на трчање и одење. Во самите почетоци, на пример, само одење по угорницата може да биде многу ефикасно. Постепено, сепак, добро е да се фокусираме не на брзината, туку на униформноста. Обидете се да изберете темпо што можете повеќе или помалку да го одржувате во текот на вашиот тренинг.
Часовник за трчање Garmin Forerunner 255
Подготовка за истегнување и движење
Често потценет аспект на трчањето е истегнување. Овде ја исполнува функцијата на подготвување на телото за физичка активност, чија цел е да се подобри воочената еластичност на мускулите и да се постигне удобна мускулна напнатост. Благодарение на подготовката, ќе почувствувате поголема контрола на мускулите, флексибилност и опсег на движење. Дишењето не е помалку важно. Како дел од подготовката, затоа е препорачливо да земете длабок здив. На овој начин го избегнувате добро познатото прободување на страна, на пример. Ако ја потцениме оваа страна, реакцијата на телото повторно може да биде обесхрабрувачка во најдобар случај. Ако, на пример, немате поискусен пријател во вашата област, воопшто не е исклучено да се консултирате со експерт, односно тренер или дури и физиотерапевт, кој ќе ве води во вистинската насока во овој поглед. и дајте други корисни препораки кои на крајот ќе доведат до ваше поголемо задоволство и подобри перформанси.
Може да ве интересира
Облека, слоеви и чевли
Прашањето за адекватна облека и слоеви е најактуелно во зимските месеци, основните принципи, но важат и за преодните периоди. Сигурно не е препорачливо да претерате со облеката. Ако се загреете за време на тренингот благодарение на преголемата облека, тоа може да стане прилично страдање наместо корисно активно опуштање. По неколку минути трчање треба да ви биде удобно во однос на температурата и да не ви е ладно, но и да не се потите премногу. Во зима, 2 до 3 слоја треба да бидат апсолутно доволни, ако планирате поинтензивен настан, можете да го намалите бројот на слоеви за еден. Финансискиот аспект на малкумина им остава ладни деновиве. Во случај на трчање, сепак, нема смисла да се избегне инвестицијата. Особено ако сакате да трчате, на пример, по асфалтни патеки во паркот, изборот на соодветни чевли е навистина важен. Ако го занемарите ова, колената, колковите или дури и лумбалниот 'рбет може да страдаат како резултат и тоа повторно може да има прилично обесхрабрувачки ефект. Идеално, најдобро е да изберете чевли во специјализирани продавници, каде што можат да ве советуваат за изборот. Подобро е да се види оваа инвестиција малку пошироко, бидејќи висококвалитетните патики за трчање можат да се користат и за планинарење или други спортски активности и обично нудат животен век од околу 700 до 1200 km, што исто така не е сосема занемарливо.
Samsung Galaxy Watch5
Колку и колку често
Ако ги надминете првичните проблеми и ги избегнете замките, вашиот потенцијал за перформанси ќе се зголеми прилично наскоро. Во овој момент, сепак, важно е да не се прецени силата и идеално да не се зголеми неделниот волумен за повеќе од 20%. Ако е можно, обидете се да трчате најмалку 3 пати неделно, дури и кога сте малку немотивирани или малку ве болат, што е сосема нормално. По некое време, може да почувствувате одредена стагнација додека телото се прилагодува, не плашете се од тоа и обидете се да вклучите во вашата програма малку поинтензивни цели кои ќе го напрегаат срцето, а резултатите нема долго да дојдат.
Фото галерија
Технологија и трчање
Технологии како што се паметните часовници Samsung Galaxy Watch, може да биде од голема помош не само на почетокот на вашите потфати, и во смисла на мотивација и како информативни алатки кои ќе ви дадат подобар преглед на вашите достигнувања. Опции Galaxy Watch тие се навистина широки, од процентот на телесните масти, преку класичното мерење на чекори, калории, до тежината на напречно-пругастите мускули. Статистичките податоци можат да бидат многу корисни за вашиот понатамошен раст. Покрај сензорите и функциите, корисниците го фалат дисплејот кој е доволно осветлен и читлив дури и во сончеви услови. Корисниците на iPhone можат да посегнат по Apple Watch, кој ќе понуди слична опрема.
Може да ве интересира
Музика да или не?
Музиката може да помогне при обуката. Ќе почувствувате дека времето минува побрзо и слушањето може да биде стимулативно за некои. Сепак, добро е да се земе предвид темпото на песните. Во најдобар случај, ова треба да одговара на ритамот и брзината на трчање што ги чувствувате, а не обратно. Дефинитивно вреди да се користи една од апликациите што поддржуваат прилагодено поставување на темпото на содржината што се слуша. Еден таков пример е Spotify. Кога станува збор за изборот на слушалки, изборот е навистина широк. Сепак, за трчање треба добро да седи во ушите, но во исто време да обезбеди пријатно чувство на носење и да не притиска.
Фото галерија
Ако размислувате да пробате, можеби нашите препораки ќе ви помогнат да започнете или барем да ве упатат во вистинската насока. Сепак, дефинитивно вреди да се вклучи консултација со тренер или поискусен тркач во процесот. Соработката често носи добри резултати и исто така може да претставува поддршка во фаза кога не сте сигурни или барате изговор да не продолжите.
